こんにちわ🤗🎶

暖かくなったと思ったらまた肌寒い日に逆戻りですね😅💦

体調管理はもちろん、食事もしっかり考えて摂取していきましょう😊🎵🎵🎵

カラダに必要とされる【たんぱく質🙌】☺️
ダイエットやカラダ作り、どちらにもしっかり摂取する事が大切です♡♡♡

厚生労働省が発表している1日に必要なたんぱく質の量は男女や年齢によっても異なります😉👍🏻
※ご興味ある方は是非一度ご覧になってみてください🎵

最低でも自分の体重くらいの量は最低限摂る事を目安に👍🏻
トレーニング頻度や日頃の運動量、仕事で酷使するエネルギーが高い方は体重✖︎2倍から3倍とも言われますね💪💪💪

パーソナルではクライアント様の状態によって個別にアドバイスさせて頂いておりますのでご安心ください🙌

参考までに私がメインで摂取している食材のカロリーとたんぱく質、脂質を載せておきますので是非ご自身の食生活に取り入れてみてください🤗💪💪💪
【サバ🐟】
約240キロカロリー
たんぱく質 約20g
脂質 約16g

【鶏むね肉（皮なし）🐓】
約115キロカロリー
たんぱく質 約23g
脂質 約1.3g

【まぐろ赤身】
約125キロカロリー
たんぱく質 約26g